Rebekka Nøkling
Du skal nå få en forskningsbasert øvelse som kan hjelpe deg på veien til å redusere stress og betennelser i kroppen din og til å få mer overskudd i hverdagen. Jeg vil lære deg å praktisere medfølelse – slik toppforskerne ved Stanford University gjør det.
Vil du ha medlidenhet eller medfølelse? Forskningen på Østens visdom viser nemlig at medfølelse påvirker både helsen og sinnet ditt positivt! Og husk at uansett hvor du er i livet, om du er frisk eller syk, pasient eller pårørende, tilfreds eller ulykkelig, ja så har du muligheten til selv å bestemme hvordan du skal forholde deg til de som er rundt deg og alt annet som skjer på livets vei.
Du kan trene deg opp mentalt og få mer overskudd til å mestre motgang bedre. Og derfor vil jeg personlig anbefale deg å begynne å praktisere mer medfølelse ovenfor andre. Neste skritt er å gi deg mer selvmedfølelse – for begge deler har vist seg å ha en positiv helseeffekt helt ned på celle- og gennivå. Men det er viktig ikke å blande dette med medlidenhet og selvmedlidenhet – som har helt motsatt effekt – for det gir deg bare mer stress, uheldige betennelsesreaksjoner og smerter i kroppen din.
Som mennesker vil vi uunngåelig møte lidelse på et tidspunkt i våre liv. Men derfor hevder forskerne at vi har utviklet sosiale mekanismer for å lindre den smerten, og det er nettopp: medfølelse. Og det er ikke bare den som mottar medfølelse som får det bedre. Forskningsresultatene har vist at det å praktisere medfølelse for andre og hjelpe andre kan gi oss en enorm mental og fysisk velvære og overraskende god helseeffekt.
Østens visdom møter Vestens (gen)teknologi. Dette er grunnen til at Stanford University har opprettet et eget «medfølelsessenter», under det medisinske fakultet: The Center for Compassion and Altruism Research and Education. Her utveksles kunnskapserfaring og Dalai Lama og flere tibetanske munker samarbeider med hjerne-, medisin-, psykologi- og økonomiforskningsmiljøene. Slik kan forskerne foredle gammel østlig visdom til praktiske stressmestringsverktøy. Dette gjøres ved hjelp av vestlig (gen)teknologi og vitenskapelige metoder som gjør det mulig å måle effekten av de tusenår bevarte østlige øvelsene på: hjernen, cellene, genuttrykket (hvilke gener som blir ”skrudd på”), hormonbalansen og immunforsvaret.
Her kommer øvelsen: I følge forskerne på Stanford så defineres medfølelse som en prosess som utfolder seg i respons til lidelse. Jeg liker å dele øvelsen opp i tre trinn og det er viktig at du gjennomfører alle:
1) Våg å se og konkretiser lidelsen eller utfordringen som den andre opplever.
2) Lev deg inn i den andres vanskelige situasjon slik at du føler empati (og bruk gjerne egne og tilsvarende livserfaringer for å sette deg inn i og virkelig kjenne på den andres lidelse).
3) Gå så til en konkret handling for å redusere den konkrete lidelsen i punkt 1, slik at du aktivt hjelper personen med den spesifikke utfordringen.
Det betyr at du først må erkjenne og definere hva utfordringen hos den andre er (1) – som du gjerne kan skrive ned, eller si høyt – og som videre kan gi opphav til tanker og følelser av empati og omtanke for denne personens situasjon (2). Dette i sin tur vil motivere deg til å utføre en handling for å lindre lidelsen hos den andre personen (3). Prøv det ut på dine nærmeste i familien, venner, kjæresten og kollegaer – og opplev den positive effekten selv!
Selvmedfølelse er å gi deg egenomsorg. Og ja, selvmedfølelse er akkurat det som ordet sier: å tillate deg å følge de tre trinnene og kjenne på dine egne lidelser, og så være empatisk mot deg selv og anerkjenne deg selv. Men det betyr ikke at du skal synes synd på deg selv, men ønske å lindre din personlige lidelse som du bærer på, og kanskje har båret på i mange år.
Mange gjør den feilen at de bare føler selvmedlidenhet (ved å stoppe opp etter trinn 2) og blir passive i hverdagslivet sitt. Dette skiller seg fra selvmedfølelse som oppfordrer til en handling som skal lindre smerten (trinn 3). Forskjellen på medlidenhet og medfølelse er derfor den samme som «å gå fra ord til handling». Og det å endre sitt tankesett og bevissthet er en viktig og konkret handling i seg selv.
Forskningsresultatene er så overbevisende at stadig flere internasjonale universiteter starter tilsvarende forskningssentre rundt om i verden – og hvor både Nobelprisvinnere og helseaktører er enige om at dette tverrfaglige samarbeidet hvor «Østen møter Vesten» legger et viktig grunnlag for å forebygge stress, restituere fysiske og mentale lidelser – og til å skape en helt ny og banebrytende helseomsorg i fremtiden.
Så prøv å praktisere mer medfølelse og selvmedfølelse i hverdagen, og husk at det er mer enn å trøste eller sende gode tanker. Det innebærer å følge alle de tre trinnene for å komme i mål!
Lykke til – og vit at jeg heier på deg!
Livslyst-hilsen
Rebekka Nøkling
Rebekka Nøkling er spesialist på hjernetrim, stressmestring, motivasjon, hormoner og biokjemisk ernæring. Hun eier Livslyst & Motivasjon AS: www.livslystogmotivasjon.no og Empowerment Akademiet: www.mpoweracademy.org, hvor hun er rektor og fagansvarlig. Rebekka er en profilert foredragsholder, podcastprogramleder og helsejournalist med medisinsk genforskningsbakgrunn. Hun jobber til daglig som coach/mental trener på Livslyst & Motivasjon Senteret.