Hvordan unngå en tid med forventninger og press?

Julen nærmer seg, og med den kommer en rekke forventninger og press om å feire, være sammen med familie og skape minner. For mange kan denne tiden være utfordrende, spesielt for deg som har opplevd traumatiske skader, enten de er fysiske eller psykiske. Det er viktig å anerkjenne hvordan disse følelsene kan påvirke deg og dine relasjoner.

Mange som har vært gjennom en ulykke eller sykdom, kan føle på at julen utløser økt angst, depresjon og stress. Spesielle minner eller triggere kan dukke opp, og følelsen av å måtte leve opp til andres forventninger kan bli overveldende. Alt dette kan gjøre at livet føles ekstra tungt og du kan oppleve at både kropp og sinn tappes for energi. Dette gjelder også for deg som er pårørende, fordi det å alltid måtte forstå og være der for en som trenger deg kan være slitsomt, særlig over lengre tid.

Å bære på mye mentalt stress, fysiske smerter eller en tung sorg kan være krevende. Kanskje skammer du deg også litt over at du ikke håndterer det bedre – spesielt nå i juletiden, når alt forventes å være fylt av glede, nærhet og fellesskap.

Når presset blir stort, kan det være lett å føle at du ikke er bra nok.

Derfor vil jeg dele noen råd med deg som kan være til hjelp.

Sett realistiske forventninger
Erkjenn at det er greit å ha begrensede ressurser, både fysisk og følelsesmessig. Det er ikke nødvendig å lage perfekte feiringer. Lag en liste over hva som virkelig er viktig for deg i julen, og fokuser på å gjøre disse tingene, sammen med folk som virkelig betyr noe for deg.

Åpenhet om følelser
Ikke vær redd for å dele hvordan du har det. Snakk med venner, familie eller likepersoner om det som bekymrer eller tynger deg. Å sette ord på følelsene kan være en lettelse og bidra til å skape forståelse. Alt føles mye tøffere hvis du er alene. Gå inn på Personskadeforbundet sin hjemmeside. Der finner du flere gode råd og tilbud som kan hjelpe deg å komme videre på veien. Husk at ved å kjenne på din sårbarhet – så viser du din sanne styrke når du våger å ta imot hjelp fra andre. Og neste gang er det kanskje du som hjelper en annen som trenger nettopp deg og dine livserfaringer for å klare og reise seg igjen.

Sett grenser
Det er helt greit å si nei til arrangementer eller aktiviteter som føles overveldende. Tenk heller på at du sier ja til deg selv. Og det er lov til å ta vare på deg selv og restituere deg når du kjenner deg sliten, uten å måtte forsvare deg eller forklare det ovenfor andre. Øv deg på dette, uten å få dårlig samvittighet – og jeg lover deg at det vil gi deg mer indre ro og harmoni – fysisk, mentalt og emosjonelt.

Vær oppmerksom på triggere
Identifiser situasjoner, aktiviteter eller personer som kan utløse negative følelser, og lag en plan for hvordan du kan håndtere dem. Ved å stille mer forberedt så vil du takle sosiale situasjoner bedre. Dette vil hjelpe deg å føle deg mer i kontroll og dermed opplever du mindre stress, og slik kan du lettere holde din egen mentale energikonto i balanse.

Rebekka Nøkling

Praktiser og prioriter egenomsorg
Sett av tid i kalenderen til deg selv. Og ta deg tid til å gjøre mer av det som gir deg glede og avspenning, enten det er å gå tur, ta opp eller begynne med en hobby, meditere, lese en bok, ta et varmt bad eller tilbringe tid med dyr. Egenomsorg er essensielt for å håndtere stress og for å opprettholde en god psykisk helse. Tenk at du gir deg en velfortjent pause fra alt du må forholde deg til hver eneste dag. Dette vil gjøre deg mer rustet til å takle hverdagen bedre.

En høytid for både glede og sorg
Anerkjenn at julen kan være en tid med mange følelser, og at det er helt normalt å oppleve både glede og sorg – særlig for deg som lever med utfordringer. Ved å være bevisst på dine egne behov og følelser, og ved å praktisere de tipsene du har fått her, så kan du kanskje håndtere stress bedre i tøffe perioder. Og husk at du ikke er alene. Det finnes ressurser og støtte tilgjengelig for deg, slik som Personskadeforbundet er der for deg og ja: bruk alle de gode likepersonene som stiller opp frivillig for å hjelpe deg – også gjennom høytiden. La oss skape mer rom for omsorg, forståelse og støtte, slik at vi sammen kan navigere oss gjennom julen med større trygghet og samhold.

Personlig og i min jobb har jeg alltid hatt stor respekt, empati og beundring for mennesker som forholder seg til ulike former for utfordringer – og jeg kaller dere for samfunnets usynlige hverdagshelter- og heltinner. Jeg vet også at kampen mot ulike livsutfordringer og sykdom ofte er en stille kamp. En kamp som er tøff å kjempe og som nesten ingen ser eller hører. For i motgang kjemper vi ofte i det skjulte: bak en lukket dør, på et rehabiliteringssenter eller et sykehus. Derfor vil jeg si til deg som kjemper: Jeg ser deg! Og jeg beundrer deg. Vit at du ikke er alene! Og med dette ønsker jeg deg en god jul og et godt nyttår!

Livslyst-juleklem
Rebekka Nøkling

Rebekka Nøkling er spesialist på hjernetrim, stressmestring, motivasjon, hormoner og biokjemisk ernæring. Hun eier Livslyst & Motivasjon AS:  og EmpowermentAkademiet: , hvor hun er rektor og fagansvarlig. Rebekka er en profilert foredragsholder, podcastprogramleder og helsejournalist med medisinsk genforskningsbakgrunn. Hun jobber til daglig som coach/mental trener på Livslyst & Motivasjon Senteret.