
Rebekka Nøkling
Forskning viser at kroppskontakt er viktig for vår helse og velvære.
Spesielt små barn trenger berøring for å utvikle seg riktig, men forskningen viser at også voksne får betydelige helsefordeler fra fysisk kontakt. Når vi berører hverandre, utskilles oxytocin, som er et eget omsorgshormon som gjør at vi blir mindre aggressive, mer avslappede og mindre kritiske. Oxytocin kalles ofte for «godfølelsehormonet» eller «tillitshormonet», fordi det gir deg en umiddelbar følelse av velvære og kan forsterke positive opplevelser. I dag vil jeg derfor lære deg hvordan du kan få mer godfølelse og styrke tilliten til deg selv og andre rundt deg ved å «skru på mer oxytocin», slik at du opplever mindre relasjonsstress.
Oxytocin utvikles i hypofysen i hjernen og formidler impulser mellom hjernecellene dine.
Når du gir eller mottar en god klem så økes oxytocinproduksjonen, og du kan merke hvordan hjertet slår roligere og stresset i kroppen avtar. I tillegg forbedres søvnen og blodtrykket senkes. Den fysiske berøringen reduserer stresshormonene og skaper en motvekt til kroppens stressystem. Personlig lever jeg med senskader, så derfor vil jeg dele min oxytocinøvelse med deg som kanskje også lever med smerter, fordi den også har smertelindrende egenskaper, og kan bidra til å redusere betennelse i kroppen.
Naturlig nærhet er viktig for helsen din.
Forskere ved Karolinska Institutet i Stockholm har utviklet metoder for å frigjøre oxytocin gjennom langsomme berøringer og sirkulerende bevegelser. Denne teknikken, som også brukes i studier ved behandling av personer som har opplevd sorg, viser hvor kraftfull berøring kan være. Det er den myke og bestemte berøringen som aktiverer reseptorer som igjen frigjør oxytocin. Det er dette hormonet som blant annet utskilles hos kvinner som ammer og som bidrar til avslapning og velværefølelse.
Forskning som kan hjelpe deg å få en bedre hverdag.
Som en av verdens ledende oxytocinforskere har professor Kerstin Uvnäs Moberg gjennom mangeårig forskning funnet ut at vanlig og enkel berøring virker svært beroligende og stressdempende. Vi kan også optimalisere disse berøringene, slik at du enkelt og raskt kan øke konsentrasjonen av oxytocinhormonet i kroppen din og få mer godfølelse og mindre stress.
LIVSLYST-øvelsen, basert på forskningens funn. Gjennom forskningsresultater og kliniske utprøvninger kan forskerne transformere kunnskapen og lage øvelser som du kan ha nytte og glede av. Her får du en av mine mest populære oxytocin-øvelser i Livslyst & Motivasjon:
- Er du alene kan du stryke deg selv på lårene i sirkulerende bevegelser i to minutter, nesten som om du ruller ut boller, men dette er viktig: For at øvelsen skal gi full effekt, så er du nødt til å legge nok trykk på – så gjør dette ved å bruke området i håndflatene, rett under der fingrene starter (tilsvarende tåballene i føttene), eller ved å bruke håndbakene.
- Er dere to, så kan dere gi hverandre en bamseklem, eller sitte etter hverandre og stryke hverandre med et nokså sterkt og bestemt trykk i sirkulerende bevegelser på ryggen – i minimum to minutter – for å få best og mest mulig helseeffekt.
Fysiologiske fordeler med berøring.
Å gi eller motta en slik «oxytocin-klem» kan dermed være en effektiv måte å regulere følelser (som styres av dine hormoner) og skape en følelse av trygghet og tilhørighet. Forskningen viser at oxytocin spiller en viktig rolle i sosiale interaksjoner, tilknytning og emosjonell regulering. Når du gjør LIVSLYST-øvelsen jeg har lært deg, så frigjøres det maksimalt med oxytocin. Dette bidrar til å redusere angst og stress, samtidig som det fremmer velvære og styrker båndene dine til andre. Har du en hund eller katt, så kan du kose med kjæledyret ditt i 20-30 minutter for å få samme helseeffekt.
Mer enn bare en hyggelig gest.
Sett av tid til å gi deg selv eller andre en «oxytocin-klem», og vit at ved å gi og få litt ekstra nærhet og omsorg – ja, så kan det ha en betydelig innvirkning på vår mentale og fysiske helse. Og husk: ved å integrere flere av disse øyeblikkene i hverdagen, kan vi ikke bare forbedre vårt eget liv, men også livet til dem vi bryr oss om!
Lykke til – og vit at jeg heier på deg!
Livslyst-hilsen
Rebekka Nøkling
Rebekka Nøkling er spesialist på hjernetrim, stressmestring, motivasjon, hormoner og biokjemisk ernæring. Hun eier Livslyst & Motivasjon AS: www.livslystogmotivasjon.no og EmpowermentAkademiet: www.mpoweracademy.org, hvor hun er rektor og fagansvarlig. Rebekka er en profilert foredragsholder, podcastprogramleder og helsejournalist med medisinsk genforskningsbakgrunn. Hun jobber til daglig som coach/mental trener på Livslyst & Motivasjon Senteret.